糖質制限ダイエット

35歳の糖質制限ダイエット!楽勝で3キロ痩せた方法とは?

2019/06/18

この記事では、僕が実践した
楽勝で3キロ痩せられた糖質制限ダイエットを紹介します!

糖質制限ダイエットって大変ですよね。
…と言っておいてアレですが、
楽勝とつけるくらい、辛い思いはしませんでした。

ダイエットのきっかけは暇なら読んでください(笑)

ダイエットのきっかけ

もともと太らない体質でしたが、30歳を超えると腹が出るように。。(笑)
でもしばらく体重計に乗らず、好きなように飲み食いしてました。
最近腹出たな〜くらいにしか思ってませんでした(笑)

でも久しぶりに体重計に乗ると、60キロ弱までいってました。
僕は今までの人生で60キロはいったことがなく、
常に55キロくらいの認識だったので
さすがにこれにはショックを受けました。。

趣味のロードバイクでは、
体重の軽さがウリのクライマーを自負してたのに、
このままでは平坦も遅くて山も遅い雑魚になってしまう。。

これは何とかせな!

とダイエットを決意しました。

ただ体重が軽すぎても力が出なさそうなのと
厳しくやるとさぐやめちゃいそうだったので
目標体重を55キロに設定しました。

糖質制限ダイエットの目標

60キロ弱から55キロまで落とすことを目標に設定。

厳しくやらず、ゆるくやる。

厳しくすると辛くなって続かないかもしれないので、
ほんの少しでもいいから、続けることを目標にしてみます。

業務スーパーとキャベツ最強説

僕の糖質制限ダイエットは、
業務スーパーとキャベツが全てです。

糖質制限ダイエットは基本的にお金がかかります。

昔は貧乏飯として、おかずを少なめにして安いお米で腹を満たしてましたが、
安くでお腹が膨れるお米やパスタは糖質制限の大敵。

よいものは、肉や野菜など、炭水化物に比べると高いものが多いです。

その点、業務スーパーは肉でも安く手に入るものもあるので、
糖質制限ダイエット実践者にも人気があります。

僕はこんにゃくとスライスチキンをメインで使って糖質制限しています。

業務スーパーのピリ辛玉こんにゃく

めっちゃ安い。1kgで300円弱。

お腹も膨れるのでお弁当に4つくらい入れています。
ピリ辛でビールのつまみにもいけます!

最近は豚汁にも入れてるけどこれもあいます。

業務スーパーのスライスチキン

スモークされててそのままバクバク食べられます。
お弁当はこんにゃく4つ入れて、残りをチキンで埋めてます。

袋のまま冷蔵庫で保管すると、1週間くらいたつと風味が落ちてくるので
なるべく早く使い切れるように、お弁当には多めに入れています。

夕飯にシーザーサラダ作って、それにチキンを乗せることも結構あります。

キャベツとシーザードレッシング

野菜の中でも糖質が少ないキャベツ。

これをスライスして、これまた糖質が一番少ないドレッシング、
シーザードレッシングをかけます。

※ぜひドレッシング見比べてみてください。僕も見ましたが、シーザーが一番低糖質でした。

キャベツのスライスのために、これを買いました。

慣れたらとても便利です。
まな板を使わないので、洗い物も少なくできるしおすすめ。

糖質制限スペシャル弁当

そんな、こんにゃくとチキンとキャベツを愛用して
業務スーパースペシャル弁当とも言う。

こちら!

米の代わりにキャベツ。

おかずにピリ辛玉こんにゃくとスライスチキン。
以上!

元々飽きずに同じもの食べられる性格ですが、
特に不満もなく続けられてます(笑)

(関係ないけど)ランニング3キロ

ヒルクライムの練習?がてら、
心肺の強化として仕事終わりに毎日3キロ走りました。
だいたい15〜18分で走ります。
駅についたら汗がやばいです(笑)

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きゅう

2014年に会社員をやめて、フリーランスのシステムエンジニアになりました。 節税とか自転車とか糖質制限についてよく書いています。

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